Tippek a cigileszokáshoz!
Szeretnék leszokni a cigarettáról! Akinek már sikerült, pls ossza meg, hogy miként, de mindenféle tanács a leszokáshoz jöhet ide. Big THX
Én nagyon akarat gyenge vagyok de nekem is sikerült,igaz 3-szor olvastam el a könyvet.
Könyv: Leszokni a dohányzásról? (Allen Carr)
Én kb. 10 évig cigiztem, átlagosan napi 1-1,5 dobozzal szívtam el. Visszagondolva nem annyira nehéz leszokni a cigiről, sok rossz szokásom van, amikről nehezebb leszokni.
Elkezdtem jégkrémet venni cigi helyett, és azt ettem, amikor nagyon hiányzott a cigi. Ilyen dobozos 750 ml-es jégkrémet megettem egyet-kettőt egy nap. :D Ha néhány napig nem cigizel, akkor utána már nem fog annyira nagyon hiányozni a bagózás. Ezután már leszokhatsz a jégkrémről is (vagy más pótszerről), például átszokhatsz egészségesebb nasikra, mint a gyümölcsök és aszalt gyümölcsök.
Egyébként a cigi elvonási tünete ugyanaz, mint a feldolgozott kajákban lévő mérgek (pl. konyhasó) elvonási tünete, amit éhségnek gondolsz. Ezért feldolgozott műkaják evésével enyhíteni tudod a szűnni nem akaró kínzó elvonási tüneteket. Próbáld ki: ha 1 teljes napig csak nyers gyümölcsöt eszel, de abból nagyon sokat, akkor is érezni fogod ezt az elvonási tünetet, pedig rengeteget ettél. Aztán, ha előveszel egy zacskó sós chipset, és eszel belőle néhány szemet, akkor azonnal enyhül ez a kínzó érzés. Gondolhatod, hogy nem annak a néhány dkg sült burgonyának a tápértéke miatt.
Szóval szerintem először készülj fel lelkileg arra, hogy az elvonási tünetek ijesztőek lesznek eleinte. De tudd, hogy ezek napról napra enyhülni fognak, és 5 nap alatt elmúlnak kb.
Két-három hétig kerüld a szórakozóhelyeket, amiknek a közelében sok dohányzó ember van.
Amikor nem cigizel, akkor elkezded majd érezni a dohányzó embereken azt a visszataszító bagószagot. Legyen ez is egy motiváció, hogy Te inkább jó illatú akarsz lenni!
Sportolj! A futás praktikus, mert olcsó. Töltstd le az endomondot, tűzz ki célokat, vegyél fel ismerősöket! Lassan kezdj, akár sétával és közben 1-2 perces kocogással. A távokat is fokozatosan növeld! Én már úgy ráfüggtem a futásra, mint régen a cigire.
Alan Carr: Végre nem dohányzom című könyv (nem olvastam, de az egyik haverom azt mondja, hogy 100%-ban ennek a könyvnek köszönheti a leszokást. Semmilyen trükköt, vagy technikát nem alkalmazott az általam javasoltak közül.)
Sok sikert!
Én nagyon akarat gyenge vagyok de nekem is sikerült,igaz 3-szor olvastam el a könyvet.
Könyv: Leszokni a dohányzásról? (Allen Carr)
Valakinek ez nincs meg Kindle kompatibilis formátumba?
(Én amikor le akartam szokni 2 nap után azt vettem észre vágyakozva bámulom a csövest akinek csik log a szájába , ez nem volt tartható állapot igy visszaszoktam)
egyetemen találta ki 1ik arc, hogy lenyom midnen vizsgát 2 hét alatt és lesz 4 hete leszokni. az volt a terve, hogy ha rá akar gyújtani, megiszik 1 sört. 3-4 napig csak beb@szva láttuk, aztán rágyújtott. szóval nem ez a tuti módszer :D
Ecigi nekem bevált persze nem a gagyi fajta.
Ettől függetlenül nem szoktam le teljesen de nem is akarok.
Ha nagyon mászkálgatok, iszok vagy nem otthon vagyok és macerás lenne magammal vinni akkor rágyújtok.
Habár konkrétan még azon nem dolgoztam emberekkel, hogy le tudják tenni a cigit, de segítettem már más függőségek elhagyásában embereknek, pl. szerencsejáték-függőség, vagy halogatás, vagy túlzott evés... Lényegében ugyanazok az okok mélyen belül, csak más formákat öltenek embereknél.
Javaslom, olvasd el a legutóbbi bejegyzésemet, abban írok a függőségek kialakulásáról.
Amit fontosnak tartok, hogy mint szokás, a cigi kielégít valamit számodra. Sok ember ha elhagy egy negatív szokást, akkor talál egy másik negatívat, mert nem jöttek rá, hogy a viselkedés az csak az okozat, és nem az ok, amivel tudat alatt kielégítenek valamit. Ezért fontos, hogy pl. cigi helyett találj pozitív módokat, amivel ugyanazokat az igényeket tudod kielégíteni (nem tudom mit ad neked pontosan, stresszlevezetést? stabilitást? fix rutint? másokkal kötődést? magaddal kötődést? változatosságot?)
Másik kulcs dolog: Motivációnkat irányító erő: Fájdalom/Élvezet. Amihez fájdalmat társítunk fejünkben azt kerüljük. Amihez élvezetet, ahhoz vonzást érzünk.
Te fejedben még nincs elég fájdalom társítva a dohányzáshoz a MOSTban (nem a jövőben). Ha a mostban levő élvezet, amit nyújt (kielégíti igényeidet), átváltozik fájdalommá, akkor igazából nem akaraterőt igényel a cigi elhagyása már, pláne ha képes vagy a változást az identitásodban elérni (nem úgy tekintesz magadra, mint aki leszokni akaró dohányos, hanem pl. egészség-tudatos személy). Az egyik legnagyobb erő bennünk embereknek, hogy ragaszkodunk az identitásunkhoz szinte minden áron. Ha megváltoztatod az identitásodat magadról, akkor a változás automatikus.
Lehet kicsit tömény ez a sok infó, nyilván hosszasan lehetne írni róluk, de remélem adott pár gondolatébresztőt, hogy milyen irányba gondolj a "leszokással" kapcsolatban.
GL
3 ismerősömről tudok akik 1 lépésben, azonnal letették a cigit, mindenféle átmenet nélkül.
Az egyik akkor amikor megkapta a leletet arról,hogy leukémiás. A másik akkor amikor azt tanácsolta neki az orvos haverja,hogy nyugodtan cigizzen, de így max 5 év van hátra neki. (ehhez az állapothoz az életmódja is nagyban hozzájárult). A harmadik pedig amikor elment egy boncolást megnézni élőben, és megmutatták neki,h hogy néz ki egy dohányos tüdeje és azt is,h hogyan kellene kinéznie.
Nem is tudtam, hogy a halogatás függőség.
Nálam nagyobb halogató a világon nincs. De tényleg, annyiszor kerültem már miatta bajba. Sokszor gondolkodtam már rajta, hogy mi miatt lehet, de egyszerűen képtelen vagyok a dolgokat nem a legutolsó pillanatban elintézni (általában azon túl).