Póker Fórum Archívum > Minden más > Mit sportoljunk? / Hogyan fogyjunk?

Én most szeretnék fogyni 5kg-t lehetőleg minél többet a hastájéki raktárból:-).Nem akarok drasztikus étrendváltást,elhagyok egy két dolgot(kenyér,cukor,üdítők..stb.)és odafigyelek arra is hogy minőségi kajából többszöri kisebb adagokat egyek.Mivel csak170 vagyok és 75 kg nem akarok tömeget növelni csak a fölösleges zsír legalább felét ledolgozni.Jelenleg 1,5 éve edzek heti 4nap konditerem +heti egy úszás,futás.
Kellene valamilyen kiegészítőt szednem hogy ne legyen nagy az izomvesztés,vagy elég csak a kardió edzések számát növelnem a súlyzós edzések mellett?

Úgy látom, hogy okafogyottá vált az egész topic. Itt az igazi megoldás:
- ACCU SLIM -

Én simán elhiszem a 7 hét alatt 55 kg fogyást! ;)

Úgy látom, hogy okafogyottá vált az egész topic. Itt az igazi megoldás:
- ACCU SLIM -

Én simán elhiszem a 7 hét alatt 55 kg fogyást! ;)

megoldható, csak nem 70 kilósan kell elkezdeni :)

persze nem az ilyen szarokra értem... :)

Én most szeretnék fogyni 5kg-t lehetőleg minél többet a hastájéki raktárból:-).Nem akarok drasztikus étrendváltást,elhagyok egy két dolgot(kenyér,cukor,üdítők..stb.)és odafigyelek arra is hogy minőségi kajából többszöri kisebb adagokat egyek.Mivel csak170 vagyok és 75 kg nem akarok tömeget növelni csak a fölösleges zsír legalább felét ledolgozni.Jelenleg 1,5 éve edzek heti 4nap konditerem +heti egy úszás,futás.
Kellene valamilyen kiegészítőt szednem hogy ne legyen nagy az izomvesztés,vagy elég csak a kardió edzések számát növelnem a súlyzós edzések mellett?

kb masfel hónap alatt fogytam 5kg-ot úgy hogy semmi drasztikusat nem csináltam,annyi hogy kenyér helyett kétszersültet,abonettet ettem,abból is keveset,a föételekhez elhagytam a köretet(alkalmankent nagyon minimálisat fogyasztottam)sok leves,sok hal és no édesség,no üdítő,ja és sok gyümölcs,saláta...emellé minden nap 4 kutyasétáltatás heti 1 foci,meg most kezdek heti 1 spinninget újra...
tervben van kondi is,de jobban bele kellene ásnom magam a kajálásba meg h milyen irányba is kellene elkezdenem az edzést...majd el is olvasom a topicot az elejetél fogva
ja annyi h alkoholról nem tudtam lemondani de annyira redukáltam hogy csak száraz fehér borból ittam fröccsöt:)

Én most szeretnék fogyni 5kg-t lehetőleg minél többet a hastájéki raktárból:-).Nem akarok drasztikus étrendváltást,elhagyok egy két dolgot(kenyér,cukor,üdítők..stb.)és odafigyelek arra is hogy minőségi kajából többszöri kisebb adagokat egyek.Mivel csak170 vagyok és 75 kg nem akarok tömeget növelni csak a fölösleges zsír legalább felét ledolgozni.Jelenleg 1,5 éve edzek heti 4nap konditerem +heti egy úszás,futás.
Kellene valamilyen kiegészítőt szednem hogy ne legyen nagy az izomvesztés,vagy elég csak a kardió edzések számát növelnem a súlyzós edzések mellett?

Nincs olyan, hogy te hasból akarsz fogyni és csak hasból fogysz! Ha fogysz mindenhonnan egyformán fogsz fogyni! A bolond picsák hiszik azt, ha nagy a seggük akkor arra kell dolgozni és lefogynak! Nem fognak lefogyni, csak izmos lesz a seggük a háj alatt! Vagy ha te felülést csinálsz nem fogsz lefogyni hasból, csak izmos lesz a hasad! Ahol a legtöbb zsír van, onnan fog lemenni legkésőbb! Másfél éve edzel és még eszel kenyeret meg cukros üdítőt? Semmit nem kell csinálnod csak ezeket felejtsd el és csináld a programodat tovább!

redoubtable jól beszél, nem is fűznék hozzá semmit.

a heti 4 nap konditeremtől valszeg nem fog lemenni a zsírod, mert annyi idő alatt nem is a zsírraktárból fogsz energiát nyerni amíg edzel, hanem abból amit megettél. inkább a futást, úszást hosszabbítsd, úgy értem nem kell mindennap, de addig ússz vagy fuss amíg kezdesz kimerülni, mert akkor kezd elfogyni a szénhidrátraktárod, és akkor kezd zsír-módba kapcsolni a tested. (tehát kénytelen hozzányúlni a tartalékokhoz) szóval fuss, ússz sokat. a gyúrást meg felesleges heti 4x csinálni, mert túledzéshez vezethet.

Nincs olyan, hogy te hasból akarsz fogyni és csak hasból fogysz! Ha fogysz mindenhonnan egyformán fogsz fogyni! A bolond picsák hiszik azt, ha nagy a seggük akkor arra kell dolgozni és lefogynak! Nem fognak lefogyni, csak izmos lesz a seggük a háj alatt! Vagy ha te felülést csinálsz nem fogsz lefogyni hasból, csak izmos lesz a hasad! Ahol a legtöbb zsír van, onnan fog lemenni legkésőbb! Másfél éve edzel és még eszel kenyeret meg cukros üdítőt? Semmit nem kell csinálnod csak ezeket felejtsd el és csináld a programodat tovább!

Tisztában vagyok vele h nem tudok célirányosan testtájékról fogyni.A lényeg az hogy fogyni akarok mert viszonylag sok zsír van rajtam,nyilván a hasamon látszik a legjobban.Kenyeret már rég nem eszek,de most leállok mindenféle édesség,üditő...stb dolgokkal,remélem meg tudom állni.

a heti 4 nap konditeremtől valszeg nem fog lemenni a zsírod, mert annyi idő alatt nem is a zsírraktárból fogsz energiát nyerni amíg edzel, hanem abból amit megettél.

Ezt a zsírégető zónát felejtsük már el.
Egy nap 24 órából áll, edzésen ebből 1-2 órát vagy, baj lenne, ha csak ez az idő állna rendelkezésre zsírt égetni, 22 órát meg hibernálva töltenél :D

Az edzésen elhasznált glikogént kell a testnek újratölteni és a mikrosérüléseket helyreállítani, ami önmagában hosszú és energiaigényes folyamat, napokig is eltart. Ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amire szükség lenne ezen folyamatok ellátásához, akkor nyúl a szervezet a testzsírokhoz nagyobb mértékben, mindezt otthon kajálás után, puha ágyban alvás közben.

Az alacsony intenzitású aerob edzés ilyet nem hoz létre, csak mozgás alatt nő a kalóriafelhasználás, nem sokkal a futópadról leszállás után már nincs szüksége tovább pörgetni az anyagcserét, visszaállhat a nyugalmi szintre.