Hetedik nap: 3 pont a tisztánlátáshoz és a sürgősség érzésének fontossága
Ahhoz, hogy hosszútávú változást hozzunk létre:
1. "Először hinnünk kell abban, hogy Egy bizonyos dolgot muszáj megváltoztatnom"
2. "Másodszor nem elegendő csak abban hinnünk, hogy a dolgoknak meg kell változniuk, hanem azt is el kell hinnünk, hogy Nekem kell azt megváltoztatnom"
3. "Harmadszor hinnünk kell abban, hogy Én meg tudom változtatni"
A sürgősség érzése sokban függ attól, hogy mennyire vagyunk motiváltak. Mielőtt bármit elhatározunk legyünk hozzá kellően motiváltak. Ahhoz, hogy hirtelen tudjunk változtatni, ahhoz kell használnunk a sürgősség érzését, amely egy olyan erő, amely rögtön a cselekvés végrehajtására késztet téged.
"Az vagyunk, amit gondolunk. Mindaz, ami vagyunk, a gondolatainkból táplálkozik. Gondolatainkból építjük fel a világunkat."
Buddha
Nyolcadik nap: Megerősítés
A kondicionálás egyik alapköve a folyamatos megerősítés. Azt az érzelmet vagy viselkedést amelyet tudatosan építünk magunkban úgy kondicionálhatjuk a legjobban, hogy reakcióvá váljon, ha folyamatosan megerősítjük azt. A másik fontos része, hogy mindig jól kell időzíteni. Pl: Egy hete nem gyújtottál rá, de ma reggel nagyon nehéz volt ezt megtenni, de végül sikerült elhesegetned a gondolatot. Amit ilyenkor tehetsz az az, hogy az egekig magasztalod magad, hogy milyen jól döntöttél és minden ilyen fellépő érzésnél újra megteszed. Így éred majd el azt, hogy olyan erős érzelmet kötsz a cselekvésedhez, hogy azok majd boldogsággal töltenek el.
Kilencedik nap: Szubmodalitások
Képek, hangok, érzetek olyan specifikus elemei, amelyek változtathatóak, annak érdekében, hogy növeljék vagy csökkentsék tapasztalataink intenzitását.
Ennek elemei:
- vizuális szubmodalitások
- auditív szubmodalitások
- kinesztikus szubmodalitások
Tizedik nap: Módszerlista és a kérdések ereje
Írtam ma egy olyan listát, ami arra szolgál, hogy, ha véletlen rossz hangulatba kerülnék kisegítsen és a jó hangulat felé tereljen. Olyan dolgokat írtam bele, amelyek örömet okoznak nekem, több benne is van a napi rutinomban. Ez azért fontos, mert így kondicionálom magamat, hogy olyan dolgokat csináljak, amik a javamra vannak az életben.
"A minőségi kérdések, minőségi életet teremtenek"
Azokat a falakat és gátló tényezőket, amik hátráltatnak téged egyszerű gondolkodással hagyhatod hátra és fordíthatod a javadra. Addig kell értelmes kérdéseket feltenned, amíg meg nem leled a megoldást az állapot megváltozására. Ehhez a legrosszabb kérdések: Miért pont én? Miért vagyok ilyen szerencsétlen? Miért történik már megint ez? Legjobb kérdések: Hogyan, milyen módon tudok változtatni a jelenlegi helyzeten? Hogyan fordíthatom a javamra? Mi az, amit tanulhatok belőle?
Tizenegyedik nap: Érzelmeink intenzitásának csökkentése "átalakított szótárral"
Ahhoz, hogy egy állapotot megváltoztassunk, használjuk szavainkat a helyzet leírására, megcímkézésére.
Egy példával ez egyszerűbben érzékeltethető. Rossz dolog történt és jelenleg "nagyon mérges vagyok, mert fél órán át vitatkoznom kellett" A mérges és vita szavakhoz, rossz érzelmi állapotot kapcsolunk, ahhoz, hogy ez jobbá forduljon a helyzet leírására használjunk olyan szavakat, mint például a nyűg vagy a heves beszélgetés és írjuk le újra a helyzetünket. "Kicsit nyűgös vagyok jelenleg, mert egy heves beszélgetésben volt részem" Így máris egy könnyedebb állapotba kerülhetünk (ha hajlandóak vagyunk). A szavaknak ereje van, használjuk ki!
A kihívásom dátumát (ami jelenleg ápr. 19-ig) tartott volna, módosítom. Mikor belevágtam a könyv elolvasásába, még nem tudtam, hogy ennyi elgondolkodtató dolgot és értéket adhat, így azt hittem, hogy csak szimplán el kell olvasni. Mostanra már tudom, hogy ezt nem elolvasni, hanem megtanulni kell. Így a változásokkal kapcsolatos tényeket még nem fedem fel, csak, ha a könyv végére értem. Elöljáróban annyit, hogy nagyon jól alakult ez a 30 nap, ami mögöttem van, a kezdetek óta.
A kihívásom dátumát (ami jelenleg ápr. 19-ig) tartott volna, módosítom. Mikor belevágtam a könyv elolvasásába, még nem tudtam, hogy ennyi elgondolkodtató dolgot és értéket adhat, így azt hittem, hogy csak szimplán el kell olvasni. Mostanra már tudom, hogy ezt nem elolvasni, hanem megtanulni kell. Így a változásokkal kapcsolatos tényeket még nem fedem fel, csak, ha a könyv végére értem. Elöljáróban annyit, hogy nagyon jól alakult ez a 30 nap, ami mögöttem van, a kezdetek óta.
Tizenötödik nap: Hat lépés az érzelmek uralásához
- Határozd meg mit érzel valójában!
- Értékeld érzelmeidet annak tudatában, hogy azok támogatnak téged!
- Légy kíváncsi érzelmed üzenetére!
- Légy bizakodó!
- Légy biztos abban, hogy nem csak ma, de a jövőben is jól tudod kezelni azt az állapotot!
- Jöjj izgalomba és cselekedj!