Engem még az érdekelne hogy egy diétázós időszakban és egy ahhoz igazított étkezés mellett, ha mondjuk csinálunk heti 3x súlyzós edzést és amellé még kell aerob edzés is azt tudom. Nos az lenne a kérdésem hogy az aerob edzést azt érdemes lenne minden nap megcsinálni vagy elég csak pl. azokon a napokon amikor nem végzünk súlyzós edzést, szóval hogy azt milyen gyakorisággal kellene csinálni?
Azt tudom hogy lehet minden nap mert ártani biztosan nem árt, de szükséges is az mindennapi kb. 40 perc aerob edzés vagy elegendő azt pl. a nem súlyzós edzésnapokon?
Hy!
Az aerob edzést érdemes minden nap csinálni amikor csak tudod. Ha edzel, ha nem, aerobozni jó! A legjobb reggel felkelés után elvileg. Az aerob egy monoton edzés, 40-60 perc időtartammal. A lényeg, hogy a pulzusszám olyan 130 körül legyen. Azt, hogy min végzed azt te döntöd el. Futópad, bicaj, tréner...
Nekem az a bajom ezzel, hogy unalmas és hosszú. Amúgy csináltam én is kb 1 hónapig, de inkább átálltam egy intenzívebb tempóra. 20-25-30 percet töltök már csak el a padon, de azt egy intenzívebb tartományban. 150re emelem a pulzusszámot és úgy megyek súlyzós edzés után is, meg este is. Elvileg magasabbra kéne emelni de ha 160< emelem akkor rosszul leszek. Ebbe az intenzívebb tartományba az a jó, hogy egész nap égeti a zsírt a szervezet, és fele annyi, harmad annyi idő alatt megvagyok vele mint az aerobbal.
Amúgy ha edzel, akkor szerintem azután a legjobb megcsinálni, mert az edzéssel már kiégetsz egy csomó energiát a szervezetből, és az aerob, vagy cardió, edzés ezután már egy ráadás, ami elméletileg már a raktárakból fog menni.
Ha egy héten 3 szor akarsz menni terembe, akkor szerintem úgy csináld, hogy 1.nap váll/mell, 2. nap láb, 3.nap hát/kar. És miután végeztél azután csináld a zsírégető programod.
De ha nagy a súlyfelesleged, akkor kezdetben csak aerobot csinálj, mert magasabb pulzusszámmal a szemed kijön. :D
[video=youtube;wcmizNnM1n8]http://www.youtube.com/watch?v=wcmizNnM1n8&feature=youtu.be [/video]
Egy friss cikk hasonló témában:
Hivatalosan is jobb a sprint, mint a kocogás!
Hy!
Az aerob edzést érdemes minden nap csinálni amikor csak tudod. Ha edzel, ha nem, aerobozni jó! A legjobb reggel felkelés után elvileg. Az aerob egy monoton edzés, 40-60 perc időtartammal. A lényeg, hogy a pulzusszám olyan 130 körül legyen. Azt, hogy min végzed azt te döntöd el. Futópad, bicaj, tréner...
Nekem az a bajom ezzel, hogy unalmas és hosszú. Amúgy csináltam én is kb 1 hónapig, de inkább átálltam egy intenzívebb tempóra. 20-25-30 percet töltök már csak el a padon, de azt egy intenzívebb tartományban. 150re emelem a pulzusszámot és úgy megyek súlyzós edzés után is, meg este is. Elvileg magasabbra kéne emelni de ha 160< emelem akkor rosszul leszek. Ebbe az intenzívebb tartományba az a jó, hogy egész nap égeti a zsírt a szervezet, és fele annyi, harmad annyi idő alatt megvagyok vele mint az aerobbal.
Amúgy ha edzel, akkor szerintem azután a legjobb megcsinálni, mert az edzéssel már kiégetsz egy csomó energiát a szervezetből, és az aerob, vagy cardió, edzés ezután már egy ráadás, ami elméletileg már a raktárakból fog menni.
Ha egy héten 3 szor akarsz menni terembe, akkor szerintem úgy csináld, hogy 1.nap váll/mell, 2. nap láb, 3.nap hát/kar. És miután végeztél azután csináld a zsírégető programod.
De ha nagy a súlyfelesleged, akkor kezdetben csak aerobot csinálj, mert magasabb pulzusszámmal a szemed kijön. :D
Hello!
Kicsit összezavarodtam most, mert a sárga kapszulában azt olvastam hogy diétában a kardió edzés a súlyzóssal kombinálva könnyen izomvesztéshez vezethet mert hogy nem tudja már az energiát zsírból fedezni és elhasználja az izmok szénhidrátkészletét is és hogy ezért zsírégetésre nem jó, vagy csak azoknak jó arra a célra akik nem végeznek súlyzós edzést. Ja és azt is írja hogy kardiót elég heti 3x20 percre korlátozni.
Nos ettől zavarodtam most össze, mert ha jól értettem amit írtál akkor a súlyzós edzés után ha lenyomnák egy kardiót és a súlyzóssal már amúgy is elhasználtam a szénhidrátkészlet főleg ha naponta csinálnék kardiót akkor nem veszítenék inkább izmot minthogy zsírt égetnék?
Vagy te ezt hogy oldod meg, megnöveled a szénhidrátbevitelt? Vagy nem is vagy diétában amikor kombinálod a súlyzóst a kardióval?
Mert az a helyzet hogy nekem is jobban tetszik a kardió edzés mint az aerob főleg ha tényleg több zsírt is lehet vele égetni, de tartok az izomvesztéstől(mivel nekem abból még amúgy sincsen túl sok :D, így abból a kevésből ami van meg aztán pláne nem szeretnék veszíteni) főleg ha minden nap de legfőképpen súlyzós után is kardióznék.
Szóval nem tudom mi legyen.
nagyon jó topik, toljátok srácok a sok jó információt :)
motivációs topikba asszem anno már ment, de akkor ide is belefér:
MMA TRAINING - motivation video - YouTube
Hello!
Kicsit összezavarodtam most, mert a sárga kapszulában azt olvastam hogy diétában a kardió edzés a súlyzóssal kombinálva könnyen izomvesztéshez vezethet mert hogy nem tudja már az energiát zsírból fedezni és elhasználja az izmok szénhidrátkészletét is és hogy ezért zsírégetésre nem jó, vagy csak azoknak jó arra a célra akik nem végeznek súlyzós edzést. Ja és azt is írja hogy kardiót elég heti 3x20 percre korlátozni.
Nos ettől zavarodtam most össze, mert ha jól értettem amit írtál akkor a súlyzós edzés után ha lenyomnák egy kardiót és a súlyzóssal már amúgy is elhasználtam a szénhidrátkészlet főleg ha naponta csinálnék kardiót akkor nem veszítenék inkább izmot minthogy zsírt égetnék?
Vagy te ezt hogy oldod meg, megnöveled a szénhidrátbevitelt? Vagy nem is vagy diétában amikor kombinálod a súlyzóst a kardióval?
Mert az a helyzet hogy nekem is jobban tetszik a kardió edzés mint az aerob főleg ha tényleg több zsírt is lehet vele égetni, de tartok az izomvesztéstől(mivel nekem abból még amúgy sincsen túl sok :D, így abból a kevésből ami van meg aztán pláne nem szeretnék veszíteni) főleg ha minden nap de legfőképpen súlyzós után is kardióznék.
Szóval nem tudom mi legyen.