Mit tudnátok ajánlani egy erősen dagadt (BMI 35,5) srácnak? Magas vérnyomásom van bár az gyógyszerrel kordában van tartva.
Bicire meg tricire ok a 6, de nem külön-külön 6-6.
kicsit off, de edzőtársat keresek a negyedik kerületben (elsősorban súlyzós edzésekre, de ha épp valaki valami küzdősportot űzne, arról is beszélhetünk - bár kb néhány éve csak az egérkattintó izmaimat használom)... ha esetleg valaki profi magánedző, akkor barterezhetünk pókeroktatásra is, bár elsősorban arra kellene az edzőtárs, hogy ne legyek lusta lemenni nyomni az edzést.
Mindenképpen olyan edzést szeretnék, ami vagy a magasságomat növeli, vagy a súlyomat csökkenti, mert a 186 centimmel picit alacsony vagyok a 110 kilómhoz...
Sziasztok!
Érdeklődéssel olvasom az írásaitokat.
Több kérdésem lenne.
Jelenleg 182 cm és 90 kg vagyok, egy 8-10 kilót akarnék leadni.
Elég rendszertelenül élek, nyilván a pókernek betudhatóan, van amikor hajnal 1 , van amikor csak hajnal 3-kor alszom.
amit ki bírok hámozni, és próbálok betartani.
Terv szerűen felkelni 8-9 óra tartományban, normális reggelit enni(kérdés hogy mit?)
Ebédre mit ajánlotok.
Kardinális kérdés a vacsora, mert ugye eléggé halott ügy 6-kor enni utoljára , ha mondjuk hajnal 3-kor fekszel. Ki lehet bírni kaja nélkül, de eleg rossz lefeküdni úgy, hogy korog a gyomrod folymatosan. mit lehet, érdemes este enni ha muszáj?
mintaétrendeket hol tudnék találni? Fontos lenne, hogy könnyen elkészíthető kaják legyenek( ne a sóban főtt csirkemell, túró meg csirkemellsonka kombó), szóval változatos.
Illetve újra elkezdek sportolni, súlyzós edtés novembertől gondoltam, amíg jó idő van addig gyaloglás/futás. jártam edzőterembe egy jó 3 hónapot febr-máj eleje, de ot is inkább futópadon gyorsgyaloglást nyomtam (6 km/h), illetve bringázás 15-30 perc között. Kardiózás nálam úgy 1 óra volt. ez így megfelelő, vagy mennyit és milyen intenzításal érdemes kardiózni?
igazából tényleg specifikusan kéne megközelíteni a dolgot, mert sok pókeres küzd a rendszertelen élettel, jobbára azért, mert ha pl beülsz játszani, és a sptop loss nem üt ki, de pl olyan arcok ülnek az asztalokon, akk pl hajnal 4-5-ig se fekszel le(élő példa), van amikor nem játszol, de kapásból nem tudsz aludni 2-3-ig(élő példa)
Ezekkel a dolgokkal mit lehet kezdeni?
Kicsit sok lett meg lehet hogy csapkodó, de remélem átjön a lényeg. a gond a pókeres életstílusban rejlő rendszertelenség(CG miatt főleg)
Kiegészítésképp még azt szeretném kérdezni, hogy milyen kiegészítőket javasoltok, teljesen kezdőnek, hol tudnám beszerezni, érdemes-e valamilyen vitamint, multivitamint szedni, ha igen akkor mit? Súlyzós edzésekhez nem használtam semmit igazából, meg nem vagyok oda annyira ezért a fehérjéért, inkább az egészségmegőrzés /fogyás oldala érdekel.
winstrol , stana ugyanaz. ha nem tömegelsz akkor inkább wini+propi+proviron
Tudományos rovat! :D Fehérje!
Először is nem vagyok biológus, táplálkozás szakértő, vagy valami ehhez hasonló így ne vegye senki készpénznek amit mondok!
A fehérjéknek több különböző fajtája van. Nem fogom mindet felsorolni de van növényi, állati, szója, tojás, kevert.... ....A kevertet én pl magam részéről betiltanám úgy fosok tőle! A szóját meg a tojást nem próbáltam sose.
Amit én eszek az a tejsavó protein erről ejtenék pár szót azoknak akik eszik a protein, vagy gondolkoznak rajta, hogy enni fogják.
A tejsavó protein a tejipar melléktermékéből készül. Nem tudom már hol hallottam és azt sem tudom, hogy valós e a szám, de valami olyasmi rémlik, hogy 1KG tejsavó proteinhez 80-100L tejre van kb szükség. Gondoljatok bele ha a scitec 100L tejet megvenne 1KG fehérjéhez mennyi lenne egy bödön protein. Kurvasok...
A gyártástechnikának igazából nincs nagy jelentősége, de pár szóban....
A tejet pasztőrözik, szétválasztják, egy részéből lesz sajt, tejföl, túró.... tejipari termékek... a savó részéből pedig ilyen olyan szűrésekkel meg ion cserélésekkel meg szárításokkal megcsinálják a tejsavó fehérjét. Ezt a tejsavó fehérjét vásárolják meg a nagy táplálék kiegészítőket gyártó cégek, tesznek bele ezt-azt, és eladják úgy mint whey protein.
-kik egyék a fehérjét?
-Elméletileg mindenkinek ennie kéne aki rendszeresen sportol valamit vagy fogyókúrázik.
-Sportolók miért egyék?
-Röviden... -Mert az izom fehérjéből van és miután kihajtottad magad vissza kell tölteni bele a tápanyagokat. Segíti az izom regenerálódást, izomnövekedést...
...egyébként egyes vélemények szerint jó hatással van az agyműködésre is!
-Fogyókúrázók miért egyék?
-Azért mert a fogyás az izomból kezdődik nem a zsírból! Szarul néznél ki nagyon ha elkezdenél fogyózni és elfogynál izomból is nem csak zsírból. Azért kell fogyókúra közben fehérjét bevinned, hogy megmaradjon a meglévő izomtömeged!
-Milyen fehérjét egyél?
-Az attól függ mi a célod a fehérjével! Sportolsz, fogyózol, étkezést helyettesítesz... De minél magasabb a fehérjének a fehérje tartalma annál jobb! Vagy 2 hete láttam a müllerben 1000FT körül olyat amire valami olyasmi volt írva, hogy finom fehérje, megnéztem mi van benne de valami borzalom volt. Na azt ne vegyétek meg! Meg a teszveszen se vegyetek meg a vaterán ilyen olyan fehérjéket!!!!! Amúgy bármelyik gyártó fehérjéjét ehetitek, a különbség csak a töltő anyagokban van, és a köré épített marketingben!
Múltkor barátnőmnek csináltam egy turmixot, oda adtam neki és azt mondta, hogy neki ez nem kell, mert nem akar olyan izmos lenni mint én! lol Mondtam neki, hogy add vissza akkor majd megiszom én! :D
És egy fontos információ azoknak akik már esznek proteint, vagy majd fognak, és hallják a maszlagokat, hogy ez nem jó az nem jó, ez a cég így átbasz, úgy átbasz. Egyik cég sem basz át senkit! Minden terméknek van egy engedélyszáma hírtelen nem jut eszembe a pontos megnevezése. De a termék amit ők forgalomba hoznak annak az összetétele nem térhet el jelentősen attól ami erre az engedély számra ki van adva. Most fehérjéről van szó vegyünk alapul így egy fehérjét, de ez igaz mindenre, ha valamire ráírják hogy 72% fehérjét tartalmaz akkor az minimum kell, hogy legyen valami 71.7% körül. Tehát egy két tized % pont ot térhet el.
Akit jobban érdekel a dolog az az interneten utána járhat!
Amúgy a magyar tejgazdasági kísérleti intézet bárkinek bevizsgálja a fehérjéjét ha odakülditek nekik.
Összefoglalva a fehérje nagyon jó és hasznos a szervezetnek, és attól, hogy fehérjét isztok nem lesztek izmosak!
Hy Skaidy!
Csak ismételni tudom a sárga kapszulát! Azt olvasd el feltétlen! Az étrendből el kell hagyni a mocskot ez a lényeg! (sertéshús, fehér kenyér és társai, cukros üdítők, hulladék felvágottak, alkohol...)
Nem kell belepusztulni a fogyásban, sok idióta azt hiszi, hogy úgy kell fogyni, hogy nem eszik. Ez egy baromság!
Minőségi tiszta kajákat kell enni! Csirke, pulyka, marha, halak, zöldségek, minőségi szénhidrátok.
A súlyzós edzés az tökéletesen fog működni! Edzések után még ráállhatsz 20 percre a futópadra (nem kell futni) és hipp hopp leszalad az a 10 es.
Én vitaminból egy elég jót eszek. Animal pak a neve. De bármilyen vitamin csomag jó lehet. Fontos, hogy sportolóknak kifejlesztett speciális vitamint pakkot egyél ne valami maszlagot amit a spárban lehet kapni mert abban a szükségletednek kb az 1/10 ed része van!
Én a vitamin csomagomon kívül eszek 4-5 féle vitamint még külön, de elég nagy terhelésnek vagyok kitéve. Neked bőven elég egy vitaminpakk. Pl scitec multi pro pakk nem túl drága és teljesen jó. De ugyan ilyen a vitaking multi plusz.
[video=youtube;yHnmsrMbqLY]http://www.youtube.com/watch?v=yHnmsrMbqLY[/video]
A cigizésről szóló videót meg az összes többit is ajánlom Bunnytól :)
Sziasztok!
Érdeklődéssel olvasom az írásaitokat.
Több kérdésem lenne.
Jelenleg 182 cm és 90 kg vagyok, egy 8-10 kilót akarnék leadni.
Elég rendszertelenül élek, nyilván a pókernek betudhatóan, van amikor hajnal 1 , van amikor csak hajnal 3-kor alszom.
amit ki bírok hámozni, és próbálok betartani.
Terv szerűen felkelni 8-9 óra tartományban, normális reggelit enni(kérdés hogy mit?)
Ebédre mit ajánlotok.
Kardinális kérdés a vacsora, mert ugye eléggé halott ügy 6-kor enni utoljára , ha mondjuk hajnal 3-kor fekszel. Ki lehet bírni kaja nélkül, de eleg rossz lefeküdni úgy, hogy korog a gyomrod folymatosan. mit lehet, érdemes este enni ha muszáj?
mintaétrendeket hol tudnék találni? Fontos lenne, hogy könnyen elkészíthető kaják legyenek( ne a sóban főtt csirkemell, túró meg csirkemellsonka kombó), szóval változatos.
Illetve újra elkezdek sportolni, súlyzós edtés novembertől gondoltam, amíg jó idő van addig gyaloglás/futás. jártam edzőterembe egy jó 3 hónapot febr-máj eleje, de ot is inkább futópadon gyorsgyaloglást nyomtam (6 km/h), illetve bringázás 15-30 perc között. Kardiózás nálam úgy 1 óra volt. ez így megfelelő, vagy mennyit és milyen intenzításal érdemes kardiózni?
igazából tényleg specifikusan kéne megközelíteni a dolgot, mert sok pókeres küzd a rendszertelen élettel, jobbára azért, mert ha pl beülsz játszani, és a sptop loss nem üt ki, de pl olyan arcok ülnek az asztalokon, akk pl hajnal 4-5-ig se fekszel le(élő példa), van amikor nem játszol, de kapásból nem tudsz aludni 2-3-ig(élő példa)
Ezekkel a dolgokkal mit lehet kezdeni?
Kicsit sok lett meg lehet hogy csapkodó, de remélem átjön a lényeg. a gond a pókeres életstílusban rejlő rendszertelenség(CG miatt főleg)
Kiegészítésképp még azt szeretném kérdezni, hogy milyen kiegészítőket javasoltok, teljesen kezdőnek, hol tudnám beszerezni, érdemes-e valamilyen vitamint, multivitamint szedni, ha igen akkor mit? Súlyzós edzésekhez nem használtam semmit igazából, meg nem vagyok oda annyira ezért a fehérjéért, inkább az egészségmegőrzés /fogyás oldala érdekel.