-en, kattanj ránk!
HY! Lökjetek már egy szavazatot Oláh Vivire, hogy mehessen Vegasba a MR olimipára versenyezni! TYTY
http://www.flexonline.com/flexmodelsearch/flex-model-search-month-2/voting?page=1
2x lapoztam végig, de nem látom
2x lapoztam végig, de nem látom
dobtam, hajrá kathiné :rolleyes:
hát én leginkább felsőtestre szeretnék "építkezni", mert a karjaim kijönnének 3x is a combomból, a lábszáramból, meg gyanítom éppenhogy kijönnének 2x :D bár ettől még nem mondom, hogy full izom a lábam :) viszont ha lábra nem edzek, akkor fog-e jobban fájni állás közbe, ha mondjuk pár hónap eltelik, és csak a felsőtestre gyúrtam?
A testépítés alapja a lábedzés. Ha nem edzel lábra nem fejlődik rendesen a felső tested sem. A guggolás pl növeli a tesztoszteron szintet is. + aki nem lábazik az bu zi....
A pihenő idővel kapcsolatban páran el vannak tévedve. Amikor pihenő időről beszélünk nem arra kell gondolni, hogy otthon kell feküdni és pihenni. A pihenő idő arról szól, hogy az izomzatnak nem szabad rövid időn belül elvégezni megint az edzés munkát.
Ezért jó a 4 vagy az 5 napos edzés mert így minden izom pihen 1 hetet.
Én a következő kép edzek jelenleg. Hétfő mell, Kedd váll, szerda láb, csütörtök hát, péntek kar. Ha valamikor hétköznap nem tudok lemenni a terembe pl szerdán, akkor csúszik a program és hétvégére kitolódik. De a sorrend marad ugyan ez. így minden izom 1 teljes hetet pihen.
Nem is tudnám többször megedzeni ugyan azt az izmot. Nemrég egy ismerősömnek meg kellett mutatnom a lehúzást nyakhoz mert rosszul csinálta. Hát edzés után 2-3 nappal voltam. 40kg ra volt feltéve a súly és nem bírtam vele lehúzni, le kellett venni 20kg ra, amúgy meg 60 al szoktam bemelegíteni.
Ezért kell pihenni, de nem az egész testnek kell a pihenő, hanem csak az izomcsoportnak külön-külön. Ha pedig eljutok mindig a terv szerint a terembe, akkor ott van az egész hétvége amikor egy izom sem végez edzésmunkát.
ez jó, ez tetszik, hogy minden nap más, csak a 3 műszakos meló mellett mennyire fogok bírni talpon lenni 8 órán át, és nyomni a melót...erre leszek kíváncsi, meg, hogy fogja bírni a derék+hátam.
ez jó, ez tetszik, hogy minden nap más, csak a 3 műszakos meló mellett mennyire fogok bírni talpon lenni 8 órán át, és nyomni a melót...erre leszek kíváncsi, meg, hogy fogja bírni a derék+hátam.
ez jó, ez tetszik, hogy minden nap más, csak a 3 műszakos meló mellett mennyire fogok bírni talpon lenni 8 órán át, és nyomni a melót...erre leszek kíváncsi, meg, hogy fogja bírni a derék+hátam.