Kai és Phil kicsit kóstolgatják egymást idén :)
https://www.youtube.com/watch?v=7U-Lp-wBH_U
Kai és Phil kicsit kóstolgatják egymást idén :)
https://www.youtube.com/watch?v=7U-Lp-wBH_U
Kai kicsit komolyan vette, színpadon mindig szokott lenni ilyen kis csipkelődés, bár állítólag a sajtótájékoztatón sem volt túl visszafogott, oda-odamondogatott Philnek. Nagyon kíváncsi vagyok, melyiküket hozzák ki győztesnek, ha valamelyikük nem ront nagyon a formán, kevés fog dönteni. Most nagyon hasonló formában vannak. 3. helyre Wolf vagy Rhoden lesz a befutó..
Naja, meg szopóálarcban fellépni... stb :D
Hali! Újabb kérdéseim lennének ebben a témakörben, leginkább a hozzáértők véleményére lennék kíváncsi.
1. 18.00 utáni evés. Nem tudom ezzel kapcsolatban mi a helyes, van aki azt mondja, hogy este hat után már semmit, van aki azt mondja, hogy utána is kell enni csak keveset és a megfelelő dolgokat, mert a szervezetnek szüksége van rá stb.
2. Azt hallottam hanyagolni kellene a tejtermékeket és a gyümölcscukrot is. Az én esetemben ez annyit jelent, hogy 1 dl tejjel iszom a kávét (napi 1, max 2), és naponta bedobok egy-egy almát, néhány szem szilvát, gondolom ez nem gond!?
3. Az edzések gyakoriságával kapcsolatban: milyen gyakran végezzek edzést és tartsak pihenőnapot?! Most nagyon motivált vagyok és szinte naponta edzek, de már volt aki azt mondta, hogy két naponta be kellene tennem egy pihenőt, különben csökkentem az edzések hatását. (Az edzés alatt ökölvívást kell érteni,általában közepes intenzitású 1-1,5 órában)
A válaszokat előre is köszönöm.
1. szerintem biológiai szempontból részletkérdés, inkább pszichés érveket tudnék mondani ilyen szabály betartásához, mint időponthoz kötött evés. Az életvitelhez és egyéni preferenciához (amit be tudsz tartani) érdemes ezt igazítani. Az életvitel alatt az edzést is értem, ami után mindenképp érdemes nagyobb étkezést beiktatni, még ha az este is történik.
2. nem lesz gond, ha csak nem emészted szarul őket (hasmenés)
3. több faktor játszik szerepet ennek megválaszolására, én nem beszélnélek le a gyakoribb edzésről, mikor lelkes vagy. Csak ésszel kell eltölteni az időt. Nem minden edzés egyforma hosszban, intenzitásban, mozgásformában, lehet variálni,hullámoztatni, felosztani őket.
Példának okáért aktív pihenéssel hatékonyabb regenerációt lehet elérni, mint teljes pihenővel.
Hali! Újabb kérdéseim lennének ebben a témakörben, leginkább a hozzáértők véleményére lennék kíváncsi.
1. 18.00 utáni evés. Nem tudom ezzel kapcsolatban mi a helyes, van aki azt mondja, hogy este hat után már semmit, van aki azt mondja, hogy utána is kell enni csak keveset és a megfelelő dolgokat, mert a szervezetnek szüksége van rá stb.
2. Azt hallottam hanyagolni kellene a tejtermékeket és a gyümölcscukrot is. Az én esetemben ez annyit jelent, hogy 1 dl tejjel iszom a kávét (napi 1, max 2), és naponta bedobok egy-egy almát, néhány szem szilvát, gondolom ez nem gond!?
3. Az edzések gyakoriságával kapcsolatban: milyen gyakran végezzek edzést és tartsak pihenőnapot?! Most nagyon motivált vagyok és szinte naponta edzek, de már volt aki azt mondta, hogy két naponta be kellene tennem egy pihenőt, különben csökkentem az edzések hatását. (Az edzés alatt ökölvívást kell érteni,általában közepes intenzitású 1-1,5 órában)
A válaszokat előre is köszönöm.
1. Egy csomó tanulmány van arról, hogy kb. lószart se számít, hogy az X mennyiségű/minőségű ételt mikor eszed. Legalábbis azt mérték, hogy az anyagcseréd gyakorlatilag ugyanolyan akár 2-3x akár 6-7x eszel egy nap.
Arról is vannak tanulmányok, hogy kb. semmi különbség nincs, ha egybe vagy szétosztva eszed meg a napi szénhidrát adagod, este vagy reggel...
Nagyot nem lehet hibázni ha jó az étrended, legegyszerűbb összeállítani egy minimum 5 étkezésből álló, kiegyensúlyozottat.
Ha sportolsz, akkor természetesen edzés után menjen rendesen szénhidrát
2. Egyél nyugodtan több gyümölcsöt, ne azon spórolj
3. Profik meccsekre úgy készülnek, hogy kb. egész nap edzenek. Csilliárd km futás, 2 edzés, stb. Nyugodtan nyomjad, és hagyatkozz saját magadra. Ha úgy érzed zsinórban az 5. edzés után, hogy kicsit beállt a váll, akkor ne legyen lelkiismeret-furdalásod ha pihensz :D Gondolom gyúr a haverod, aki ezt ajánlotta.
Ha ennyire rajta vagy és érzed az erőt, akkor néha kipróbálhatod milyen egy olyan nap, amikor reggel futsz/úszol, este pedig boxolsz.
Köszönöm a gyors válaszokat, nagyjából megerősítettek abban amiket "jónak" gondoltam, azonban van körülöttem néhány ember akit úgy gondoltam ért hozzá, aztàn a tanácsával összezavart, vagy épp irányba állított.
Most van 3,5 hete hogy belekezdtem az életmódváltásba és a kezdeti 110kg-hoz képest most 100 vagyok. Napi 5-6 étkezést lőttem be magamnak napi 1500 kalóriával, sokszor ùgy, hogy este 20.00-kor vagy akár 23.00-kor is eszek (150-200 kcal-t). Rendszeresen edzek, van hogy 4-5 napot is egy huzamban de volt már hogy csak "kényszerből" iktattam be pihenőt (igen, valóban testépítő tanácsára). Most is harmadik napja vagyok edzésben, de alig várom, hogy reggel nyolckor csörögjön az óra és holnap is menjek. Szemmel látható a munka eredménye, de nem voltam biztos benne hogy az előző tèmákban megfelelő úton járok-e, ezért is kérdeztem inkább. Szóval thx mégegyszer.
1. Egy csomó tanulmány van arról, hogy kb. lószart se számít, hogy az X mennyiségű/minőségű ételt mikor eszed. Legalábbis azt mérték, hogy az anyagcseréd gyakorlatilag ugyanolyan akár 2-3x akár 6-7x eszel egy nap.
Arról is vannak tanulmányok, hogy kb. semmi különbség nincs, ha egybe vagy szétosztva eszed meg a napi szénhidrát adagod, este vagy reggel...
Nagyot nem lehet hibázni ha jó az étrended, legegyszerűbb összeállítani egy minimum 5 étkezésből álló, kiegyensúlyozottat.
Ha sportolsz, akkor természetesen edzés után menjen rendesen szénhidrát
2. Egyél nyugodtan több gyümölcsöt, ne azon spórolj
3. Profik meccsekre úgy készülnek, hogy kb. egész nap edzenek. Csilliárd km futás, 2 edzés, stb. Nyugodtan nyomjad, és hagyatkozz saját magadra. Ha úgy érzed zsinórban az 5. edzés után, hogy kicsit beállt a váll, akkor ne legyen lelkiismeret-furdalásod ha pihensz :D Gondolom gyúr a haverod, aki ezt ajánlotta.
Ha ennyire rajta vagy és érzed az erőt, akkor néha kipróbálhatod milyen egy olyan nap, amikor reggel futsz/úszol, este pedig boxolsz.